Andar de bicicleta emagrece e faz bem à saúde

Andar de bicicleta deixa bumbum e pernas firmes, mas também oferece outros benefícios - basta seguir o treino ideal

Andar de bicicleta é uma forma divertida de queimar calorias. Mas, além de ajudar no processo de emagrecimento, realizar essa atividade com frequência também traz outros benefícios. Confira alguns modelos de treino e descubra o que a magrela pode fazer pelo seu corpo.

Para ativar a circulação

· Seu treino deve ser: básico, feito num terreno plano e mantendo o ritmo das pedaladas.

· Por que: aumenta as batidas do coração e exercita a capacidade respiratória.

· Calorias gastas por hora: 400

Para emagrecer

· Seu treino deve ser: intenso, alternando pedaladas fortes e leves em subidas e descidas.

· Por que: trabalha o máximo do seu esforço e aumenta a frequência cardíaca, o que acelera a queima de gordura.

· Calorias gastas por hora: 580

Para ganhar fôlego

· Seu treino deve ser: misto, dividido em terrenos planos e morros, com pedaladas leves e moderadas.

· Por que: mesclar o ritmo dos pedais favorece a resistência física e a capacidade de recuperação após o esforço.

· Calorias gastas por hora: 480

Como usar salto alto sem prejudicar sua saúde

Atenção, mulheres: viver nas alturas pode ser arriscado. Mas, seguindo esse guia você vai continuar vendo tudo de cima sem prejudicar sua saúde

Amamos salto. O problema é que passar muito tempo no andar de cima pode deformar o pé, atrofiar a musculatura das panturrilhas e causar dores de coluna. Como não pretendemos abandonar essa poderosa arma de sedução, melhor aprender a usar os modelos que arrasam sem tropeçar na saúde, certo? Segundo os especialistas, saltos de apenas 3 centímetros causam praticamente os mesmos danos que uma torre de 10. "Com qualquer um dos dois, os passos se tornam mais curtos e lentos", diz Cibele Réssio, ortopedista com especialização em pés e tornozelos pela Universidade Federal de São Paulo. O resultado é um sofrimento. A planta do pé dói e ganha calosidades, os dedos tomam a forma de garras. Sem falar do joanete, que é 50% obra dos saltos. "Com esse tipo de calçado, a pressão de sustentação do seu corpo, que geralmente se distribui por toda a sola, se concentra no dedão e no vizinho. Essa sobrecarga causa lesões", explica ela.

É comum também observar lordoses e o encurtamento da musculatura posterior das pernas. O teste para ver se esse mal já pegou você é descer à terra firme. "Se descalça sentir estiramento nas coxas, panturrilhas ou costas, é porque pode estar sofrendo de atrofia", alerta. Virar o pé também se torna mais freqüente, o que pode acabar causando rompimento de ligamentos. Antes que você compre um novo par, veja o risco que cada tipo de salto oferece à saúde.

Agulhas matadoras

Parece um complô do Universo: segundo os médicos, quanto mais alto e fino o salto, maior o tombo. Ou seja, quanto mais sexy a sua sandália de tiras, mais perigosa para a saúde. "Esse tipo de calçado prejudica o equilíbrio, aumentando as torções no tornozelo", explica Ari Zekcer, especialista em ortopedia e traumatologia. A boa notícia é que os agulhas com meia plataforma na frente, diminuem os problemas. "Tudo porque a inclinação do calcanhar fica menor", esclarece a dra. Cibele.

Quadrado quase perfeito

Já os saltos retangular e quadrado apresentam risco intermediário. Por possuírem maior superfície de contato com o chão, aumentam a estabilidade. Outra opção é o tipo cone. Ele ajuda no equilíbrio, já que a haste sai do centro do calcanhar e não da parte traseira do sapato. Se tiver meia plataforma na frente, melhor ainda.

Plataforma do sucesso

"O salto ideal deixa o pé quase paralelo ao chão", diz a dra. Cibele. "Por isso, apesar de a caminhada se alterar assim que o pé sai do nível do solo, o trio plataforma, anabela e anabela com plataforma é o que gera menores danos. Os três distribuem melhor o peso do corpo pelo pé", conta. Em tempo: o mesmo vale para as rasteirinhas, totalmente liberadas e aclamadas pela moda atual.


Manual para as amantes de saltos

Sobe e desce

A boa pedida, no dia a dia, é alternar os tipos e o tamanho das torres do poder e da sedução. Se já sabe que vai querer vestir uma sandália altíssima à noite, melhor ir trabalhar de plataforma, anabela ou mesmo com uma delicada flat. Passou o expediente nas alturas? Calce o chinelo assim que chegar em casa. "Descansar o pé é essencial. E isso significa vestir um calçado que o deixe até 3 centímetros do solo ou até ficar descalça, o que é ainda melhor", aconselha a ortopedista.

Na hora da compra

Mulher esperta deixa para ir à loja no fim da tarde ou à noite, quando os pés já estão inchados pelo maior fluxo de sangue e distensão normal dos ligamentos. "O ligeiro aumento de tamanho é suficiente para incomodar se o calçado estiver justo", diz a dra. Cibele. E, então, experimente sempre o par completo. "A maioria das pessoas tem um pé maior ou mais largo que o outro, mas não necessariamente o esquerdo ou o direito. Isso pode variar", explica.

Espaço extra

Ao escolher o sapato, vale reservar 1 centímetro entre a ponta e o dedão para permitir o movimento do pé durante a caminhada. Não acredite nessa história de que ele vai lassear. "O que acontece é que o calçado se deforma e, além de incomodar, vai gerar calos e até unhas encravadas", fala ela.

Fino, redondo ou aberto?

Já foi o tempo em que sapato de bico fino fazia os dedos ficarem amontoados. “Hoje, os estilistas desenham modelos confortáveis. O pé termina antes de o calçado afunilar”, diz a médica. Os redondos, também na moda, estão liberados, assim como os abertos na frente. “O importante é que o pé esteja confortável e os dedos tenham espaço para se mexer livremente.”

Amarradona

As tiras ou pulseiras que prendem os sapatos no tornozelo, além de serem um charme, evitam que o movimento natural da caminhada mude. E são ótimas para evitar uma torção, já que o pé fica bem preso. Justas demais, no entanto, podem dificultar a circulação. Por isso, maneire no aperto!

Estica e puxa

Finalmente, não dá para abrir mão de alongar a região da panturrilha, das coxas e das costas. Aqui vão três exercícios fáceis para evitar o encurtamento dos músculos:

De frente para a parede, apóie as duas mãos nela. Flexione a perna direita à frente e estique a esquerda, mantendo os calcanhares no chão e a ponta dos pés na direção da parede. Mantenha a coluna reta.

Sentada num colchonete, afaste as pernas e mantenha os pés apontados para cima. Leve as mãos à ponta dos pés e desça o tronco à frente do corpo. Mantenha os olhos voltados para o chão. Não force muito a abertura das pernas.

De lado, coloque o pé direito sobre uma mesa que tenha a altura dos seus quadris, mantendo o esquerdo apoiado no chão, de modo que fique levemente voltado para fora. Tente levar sua mão direita até a pontinha do pé que está sobre o móvel. O braço esquerdo deve estar arqueado por cima da cabeça, na mesma direção do outro. Atenção: não deixe o tronco cair para a frente.

Spas em São Paulo e Rio de Janeiro oferecem terapias a R$ 70 durante a Spa Week

Entre 10 e 24 de abril, acontece em São Paulo e Rio de Janeiro a Spa Week. Em São Paulo, 32 spas da capital, região metropolitana e litoral aderiram ao evento, realizado pela primeira vez em outubro de 2009. Já na capital carioca, a Spa Week acontece pela primeira vez e conta com opções de tratamentos em seis casas. Em todos os locais serão oferecidas a um preço fixo de R$70, sendo dois deles revertidos para a ONG Sorriso do Brasil. Em preços cheios, sem os descontos destinados ao evento, os tratamentos variam entre R$80 e R$265.

Entre o cardápio de sugestões para cuidar do corpo e do rosto, destaque para sessões de shiatsu, massagens relaxantes, drenagens linfáticas e terapias faciais como a oxigenoterapia, em que jatos de oxigênio estimulam a renovação celular e prometem promover o rejuvenescimento facial.

Veja abaixo a lista de terapias e os spas que participam do evento. É preciso agendar horário com antecedência.

São Paulo (capital, região metropolitana, litoral e interior)

Amanary

Shiatsu - duração: 45 min

Drenagem GAP - duração: 45 min

Hidratação Crash (facial) - duração: 45 min

Grand Hyatt São Paulo - Avenida das Nações Unidas, 13.301, Brooklin - (11) 2838-3300

Atrium Vita

Spa dos péss com hidratação Paraffin Care - duração: R$ 35 min

Massagem Relaxante Stress Healing - duração: 40 min

Banho de ofurô Revitalizing Spa - duração: 40 min

Rua Loefgreen, 671, Vila Mariana - (11) 5539-2028 / 3325

Buddha Spa

Massagem Ayurvédica - duração: 1h

Massagem Relaxante Buddha Spa - duração: 50 min

Lipomassagem - duração: 1h

Unidade Higienópolis - R. Eng. Edgard Egídio de Souza, 510 - (11) 3668 7221

Unidade Ibirapuera - Rua Manoel da Nóbrega, 1944 - (11) 3052-1756

Casa Corpo

Massagem Casa Corpo - duração: 50 min

Massagem Tropical + massagem facial com Rolo de Jade - duração: 50 min

Hidratação com Capim Limão para os pés + massagem relaxante (pés) - duração: 50 min

Rua Oliveira Dias, 163, Jd Paulista - (11) 3559-7418

Champi

Shiatsu - duração: 30 min

Massagem Clássica - duração: 45 min

Tui-ná - duração: 1h

Rua Bela Cintra 1.607 - Jardins - (11) 3062-0423

Clínica Cidade Jardim

Hydra Salis Karité Care - duração: 1h30

Massagem Abhyanga - duração: 1h

Hidratant Visage - duração: 1h30

Av. Cidade Jardim, 672 – Jd. Europa – (11) 3032-8330

Clínica Retiro

Pacote de desintoxicação orgânica - 7 diárias, com desconto Spa Week em 3 delas - valor total: R$ 1.270

Rua Ouro Fino, 33 – Valo Velho – Itapecerica da Serra (SP) - (11) 4667-1663 / 4165-3789

Eco Spa Urbano

Massagem Clássica Relaxante e cromoterapia - duração: 1h

Limpeza de Pele - duração: 1h

Esfoliação, Hidromassagem Vertical e Hidratação Corporal - duração: 1h

Rua Brigadeiro Gavião Peixoto, 888, Alto da Lapa - (11) 3641-6340

Elements Spa By Banyan Tree

Back Massage - duração: 1h

Indian Head - duração: 1h

Chinese Footwork Massage - duração: 1h

*Cobrança de 10% de taxa de serviços

Hotel Tivoli São Paulo Mofarrej: Alameda Santos, 1437 4° andar, Cerqueira César - (11) 3146-6422

Equilíbrio Phisio Studio Pilates e Spa

Shiatsu - duração: 40 min

Ayurvédica - duração: 40 min

Massagem Relaxante - duração: 40 min

Unidade Morumbi: Av. Jorge João Saad, 1200, Morumbi - (11) 3776-0000

Unidade Jardim Sul: Rua Fonseca Brasil, 195, Vila Andrade - (11) 3507-1105

Espaço Alamanda

Limpeza de pele e hidratação - duração: 90 min

Bambuterapia (massagem com bambus) - duração: 60 min

Massagem Ayurvédica - duração: 60 min

Av. Dr. Martin Luther King, 2375, Vila São Francisco - (11) 3654-3288

Espaço Aono

Tratamento estético spa + academia: Circuito Physio Aono - Desintoxicação - duração: 1h

Tratamento Facial Aono: Mary Cohr Paris - Petit Beauté Aromatique - duração: 40 min

Tratamento Terapeutico Relaxante - Massagem Bioenergetica Aono - duração: 40 min

Av. Brigadeiro Luis Antonio, 3745, Jd. Paulista - (11) 5051-2206

Espaço Kurma

Indian Head Massage - duração: 30 min

Esfoliação Himalaya - duração: 30 min

Ofurô - duração: 30 min

Rua dos Macunis, 244, Alto de Pinheiros - (11) 2528-9588

Espaço de Terapias Orientais Umarês

Zen Shiatsu + Reflexologia Podal Chinesa - duração: 1h20

Pilates terapêutico - duração: 55 min

Yoga em Grupo - duração: 1h25

R. Martinho Polilo, 226, Gopouva, Guarulhos - (11) 2409-9348

Espaço Girassol - Spa & Yoga

Tui Massagem - duração: 40 min

Chien Massagem - duração: 40 min

Garshana com Tui Massagem - duração: 40 min

Rua Girassol, 602, Vila Madalena - (11) 2925-9000

Espaço Prana

Prana Zen - duração: 50 min

AyurPrana - duração: 50 min

Detox Prana - duração: 50 min

Unidade Itaim: Rua Prof. Atílio Innocenti, 631 - (11) 3044-7444

Unidade Morumbi: Shop. Jardim Sul – Av. Giovanni Gronchi, 5819 – piso 1 - (11) 2667-2016

Hara

Oxigenoterapia facial

Lifting de seios

Drenagem facial

Av. Europa, 140, Jd Europa - (11) 3067-5555

Kabanah Spa

Massagem com Conchas - duração: 1h

Power redutora - duração: 1h

Massagem zen - duração: 1h

Av. Brigadeiro Luis Antônio, 4442, Jd Paulista - (11) 3885-8278

Kan Beni Spa

Massagem Rítmica & Esfoliação Indiana - duração: 50 min

Shiatsu - duração: 1h

Máscara + Massagem Facial - duração: 45 min

Av. Dionísia Alves Barreto, 766, Osasco - (11) 3682-2258

Kyron Spa

Wake up - duração: 1h

Stress Less - duração: 40 min

Shiatsu - duração: 40 min

Av. Brigadeiro Faria Lima, 2232, Shopping Iguatemi - (11) 3095-3000

Le Spa at Sofitel (Guarujá)

Drenagem Linfática Facial (Flow) - duração: 30 min

Back Massage - duração: 30 min

Zen Massage - duração: 30 min

Av. Marjory da Silva Prado, 1.100, Praia de Pernambuco – Guarujá - (13) 2104-3040

Mantra Spa Urbano

Mantra Massagem - duração: 50 min

Mantra Equilíbrio - duração: 30 min

Máscara Facial Revitalizante - duração: 50 min

Rua Celso de Azevedo Marques, 395, Móoca - (11) 2076 8140

Movimento Corporal

Massagem Alquimia – duração: 1h

Peeling tropical associado a micro correntes - duração: 1h

Ofurô Medicinal - duração: 2h

Rua Pedro Nolasco da Cunha, 363, Jardim Avelino - (11) 2341 - 8030

Narada - Espaço de Bem-Estar

Massagem Relaxante - duração: 1h

Shiatsu - duração: 1h

Massagem terapêutica + Reflexologia - duração: 1h

Rua Franco da Rocha, 118, Perdizes - (11) 3868-1203

Olímpia Spa

Hidratação Facial de Rubi by Adcos - duração: 50 min

Massagem Corporal "Firm-Up" by Adcos - duração: 50 min

Massagem Olimpia Natural by Welleda - duração: 50 min

Unidade V. Olímpia: R. Chilón, 248 - (11) 2548-5169

Unidade V. Madalena: R. dos Tamanás, 137 - (11) 2122-4027

Otris Spa

Gamban - duração: 40 min

Priamo - Drenagem linfática manual - duração: 1h

Escalda pé e Reflexologia - duração: 45 min

Rua Ceará, 470 - Higienópolis - (11) 3666-7012

Renaissance Spa

Hidratação de Coco - duração: 30 min

Massagem Revitalizante - duração: 30 min

Ritual Relaxante de Ofurô - duração: 50 min

Al. Santos 2233, Jardins - (11) 3069-2079

SPA des Jardins

Massagem Lomi-Lomi

Massagem Organique

Hidratação Facial Orgânica

Rua Haddock Lobo, 935, Cerqueira César - (11) 2362-8861

Spa Igaratá

Keiraku Beauty - duração: 55 min

Gomagem Indígena - duração: 55 min

Drenagem Linfática Power - duração: 55 min

Rodovia Dom Pedro I, km29, Igaratá - (11) 4658-1433

Spa Recanto

Bambuterapia

Argiloterapia

Terapia das Algas

Sítio do Chuca, s/n, Guaxatuba – Cabreúva - (11) 4528 0200

Spaço Duo – Saúde e Bem-estar

Bambuterapia – duração: 1h

Shiatsu & Escalda Pé – duração: 1h

Acupuntura - duração: 1h

Al. dos Nhambiquaras, 1770 cj 303, Moema - (11) 2359 0887

Tenshi-Kai

Massagem Sueca - duração: 50 min

Shiatsu - duração: 50 min

Massagem Ayurvédica - duração: 50 min

Rua Inglês de Souza, 448, Aclimação - (11) 2366-9265

Fonte: UOL

Descansar e consertar

Descansar e consertar, este é o papel do sistema parassimpático. Essa parte do sistema nervoso autônomo tem como função o descanso e o conserto dos danos causados pelas diversas atividades. Ele tem como função a volta ao equilíbrio – a homeostase.

- desacelera as batidas do coração;

- ajuda na produção de sucos gástricos;

- ajuda nos processos digestivos;

- estimula os movimentos do sistema digestivo como um todo;

- aumenta a produção de lágrimas e saliva.

Como todos os nervos, eles precisam ser estimulados para “responder” e transmitir suas mensagens. Enquanto o sistema simpático é ativado automaticamente, o sistema nervoso parassimpático deve ser ativado conscientemente para funcionar. O relaxamento e o sono não são suficientes para ativá-lo corretamente!

Mas – mais uma vez – o yoga é um conjunto de técnicas que equilibram o sistema nervoso, e principalmente, nas técnicas que aquietam as reações do sistema nervoso simpático e estimula o funcionamento do sistema nervoso parassimpático.

Alongamento

Alongamentos de longa duração (1 minuto de permanência; um de curta duração tem 10 segundos) têm efeitos reflexos sobre os músculos, passando para os nervos e finalmente aquietando o cérebro. Esses alongamentos são alternados ritmicamente com relaxamento, o que gradativamente leva o sistema simpático à calma ativando o sistema parassimpático. Ao término da sessão de yoga, o corpo já entrou na atmosfera de “descanso e conserto”.

Fonte: Vya Estelar

Meditação faz bem

Ao sentar para a meditação todos os dias, você melhora a oxigenação do sangue, permite que o ritmo respiratório e os batimentos cardíacos se equilibrem, levando você a um estado de tranquilidade e relaxamento.

A meditação funciona. Tem o efeito oposto ao do estresse no organismo. Desacelera o metabolismo, diminui a pressão arterial, a tensão muscular e o ritmo respiratório. Auxilia no tratamento da enxaqueca, gastrite, tensão pré-menstrual, arritmias cardíacas, problemas circulatórios, de hipertensão e em várias doenças psicossomáticas.

Cada sessão de meditação é um passo para a saúde e a paz mental. E isto não é mágica. A melhora da saúde é uma consequência natural porque ao relaxar, ao se acalmar, o corpo libera serotonina, uma substância que atua no cérebro e causa sensação de bem-estar. Rejuvenesce e retarda o envelhecimento porque estimula o DHEA, hormônio associado à juventude.

O estresse e a ansiedade diminuem porque descobrimos a maneira adequada de lidar com as situações, dando a elas a importância e o peso devido. Vamos ficando mais focados e concentrados no momento presente, sem esforço e sem tensões.

A própria ciência já demonstrou que uma mente apaziguada ajuda a prevenir doenças, acelera a recuperação física e até a cura. E o contrário também é verdadeiro. Pensamentos e sentimentos negativos contribuem para o surgimento de doenças, debilitam o sistema imunológico, deixando o corpo vulnerável a e atrapalham o restabelecimento da pessoa.

Ficou comprovada, por meio das pesquisas científicas que a meditação feita com regularidade contribui no tratamento da depressão, pânico, ansiedade, insônia.

A meditação fortalece o corpo que fica livre de doenças. Você dorme melhor. Experimenta a experiência do equilíbrio. Cria seu próprio milagre.

A meditação aquieta a mente, voltando-a para o interior, onde descobrimos o Ser interior, fonte de toda a vida, criatividade, paciência, compaixão, bondade, compreensão, coragem, sabedoria, entusiasmo e amor.

A meditação nos faz fortes, eficientes, competentes, corajosos, independentes e livres. Tais qualidades conduzem ao sucesso em todas as áreas da vida tanto material como espiritual. A meditação nos treina para comandar a própria vida. Desperta o amor dentro de nós.

Por meio da meditação, acontece a união perfeita da mente e do coração. Ela nos equilibra, unindo corpo, mente e espírito.

Durante a meditação, mudamos a frequência das ondas cerebrais e mentais que se acalmam. Você sente o que é paz de espírito e serenidade interior e isto é contagiante. É um grande trabalho social e humanitário porque meditando, você pode ajudar o ambiente e as pessoas, transmitindo tranquilidade.

Meditação não é uma ação egoísta, muito pelo contrário é um ato de compaixão. Você melhora, se harmoniza, desenvolve virtudes por meio da meditação e leva essa transformação aonde você for e para os ambientes onde vive e trabalha. Você contribui para a paz, com um coração mais pacífico, espalhando harmonia e compreensão.

Incorpore esta prática em sua vida diária, se tornando uma pessoa menos irritável, menos estressada, mais livre e pacífica. Fique em paz!

Fonte: Vya Estelar